膝に痛みがあるけど、浮腫み対策、足腰が弱くならないように何か良いエクササイズはありませんか？と質問されたので３つお教えした内容をシェアします。
梅雨時期はウォーキングの回数が減りますね。
夏は暑くて、やはりウォーキングがしにくいです。
なら、お家で簡単に出来て効果的なものは！？
あります！
３つ紹介します。
動画はこちら→https://youtu.be/1d-8GKdeKWg
1つ目は「踵上げ」です。
簡単に言うとつま先立ちをして踵を下す。
それを繰り返し行います。
ふくらはぎの筋肉を鍛えれるので、むくみ対策にも効果的です。
まずは、第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」からエクササイズしましょう。
続いて２つ目は「モモ上げ」です。
その場で足踏みです。
モモは地面と水平のなる高さまで上げる事が大事です。
こでは足の大きな筋肉であるモモの前側を鍛えれます。
さらに、強度を上げる、負荷を大きくするには、上げたモモを出て下向きに押しましょう。
モモを上げる力と手でモモを下げようとする力で、モモの筋肉に大きな負荷をかけて鍛えられます。
そして、3つ目は「足の後ろ上げ」です！！！
これは意外とやっている方は少ないと思います。
モモの後ろ側とお尻を鍛えられます。
筋肉は前後左右のバランスを取る事が大事！
モモ前を鍛えたら、モモ裏も忘れずにやりましょう！！
女性には嬉しい美尻（ヒップアップ）効果もあります。
何かにつかまって、足を体の後ろ側に上げる、それだけでOKです。
詳しいやり方は動画をご覧ください。
足腰強化で老化防止！
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『若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり』
蓮田 ゆるり整体院（埼玉 さいたま・白岡・久喜・伊奈町・岩槻・東大宮）
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