腰痛の大きな原因は腰回りの筋肉が固まり縮まっているからです。
腰や臀部骨盤内の筋肉をゆるめて伸ばし整えてあげる事で予防や改善に繋がります。
今回は腸腰筋と腰方形筋のストレッチ方法を紹介！
参考にどうぞ。
腸腰筋は骨盤内のインナーマッスルで体幹の筋肉です。
大腿骨（足の骨）と骨盤と腰椎（腰の骨）をつないでいます。
この腸腰筋が固くなる（縮んだままになる）と腰椎を前に引っ張ります。
それが反り腰の要因になったり、腰痛の原因となるので、しっかり伸ばして緩めておきたいです！！
一見、腰とは関係なさそうなストレッチですが、しっかり伸ばしていきましょう！
やり方は動画を参照！→https://youtu.be/a15VdCOc3Xc
それから、もう一つの腰方形筋！
この筋肉を伸ばすストレッチはあまり紹介されていません。
また、伸ばすーーーーって感じでもないですが、腰痛と関係性は強いのでゆるめてましょう。
腰方形筋は、骨盤と腰椎をつないでいる筋肉です。
まさに腰といった部分です。
ストレッチ方法は立位と座位の２パターン紹介してあります。
どちらでも良いのでやりやすい方でやってみてください。
やり方は動画を参照！
今回は２つの筋肉にアプローチするストレッチを紹介しましたが、腰痛は沢山の筋肉が関わっています。
以前に紹介した臀部（お尻）のストレッチも併せて行うことをお勧めします。
お尻（臀部）のストレッチはこちら→https://youtu.be/w63M1xO98Kc
自宅に居ながらセルフメンテナンス（セルフケア）や健康体操、お身体の悩みの相談もオンラインによるビデオ通話で出来ます！
音楽はストレス発散に最適！さらに楽器は脳トレにも！そして、弾き語りなら歌うことで喉を鍛えられる！誤嚥性肺炎予防にも！
手軽に始められるウクレレを一緒に楽しみましょう♪
不調の改善だけでなく予防も、セルフケアも当院なら「いつまでも若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり」をしっかりサポートしていきます。
健康の底上げをして豊かで充実した人生にしよう！！
身体の事なら気軽にご相談を！
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
整体×セルフケア×食事法で楽しい生活を送れるようにする
『若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり』
蓮田 ゆるり整体院（埼玉 さいたま・白岡・久喜・伊奈町・岩槻・東大宮）
埼玉県蓮田市東3-8-27
(蓮田駅東口より徒歩4分)
電話 048-764-3441
URL http://yururi-saitama.com/
e-mail info@yururi-saitama.com
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□